1.Eh no niestety wcześniej czy później zawsze wypada jakaś losowa sytuacja (czy to studia czy praca czy jakiś wyjazd) i muszę zrobić krótszą lub dłuższą przerwę.. Nieprzerwanie robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i [...]
Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]
jw ale przeciez plan jest na 6-8 tygodni :) po tym czasie split push pull lub góra dół z partia trenowana 2x w tygodniu lub FBW dwu dniowe typu AB
zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Zakładam temat by uzyskać odpowiedź :) dobra wszystko ładnie pięknie tylko, co oznacza ACT a co FBW? Mógłby ktoś podsunąc jakiś plan treningowy? Cokolwiek?
po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]
To bardzo mało, warto poświęcić jeszcze jakiś czas na FBW. Ten plan Mawashiego, który Ci podałem zrób ponownie tyle, że zamiast obwodów rób serie - skoro już robiłeś obwody tak jak autor zalecał! Robisz 4 serie z 1 minuta przerwa między seriami i dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.
Plan zawiera kilka błędów , masz masę gotowych rozwiązań a bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia , poczytaj , potrenuj , poznaj nieco siebie i wtedy układaj plany . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Co do godziny treningów , nie jest to dobra pora , CUN nie zdąży się w [...]
o diecie to nic nie wiesz. dieta to nie tylko bialko tłuszcze tez muszą być ale jest odpowiedni dział o tej tematyce do czytania i pisania. staż 3 tygodnie bcaa juz jest a diety nie ma nie taka kolejność. plan proste fbw lub act - wyszukiwarka.
[...] sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec Ostatnio przerabiany plan : fbw pon: klatka: ŁAWKA PŁASKA 4X 12-8 ŁAWKA SKOS 4X10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU 4X12 TRIC: FRANCUSKIE WYCISKANIE ŁAMANEJ SZTANGI 4X12 ŚCIĄGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIĄGU [...]
... Jakie cwiczenia robiles na silowni ostatnio? Trzymalo hm? 2 tygodnie calkiem dobrze pozniej coraz mniej - razem pare tygodni, a czasami w tych miejscach do dzisiaj czuje ze byl uraz, ale to juz sladowo. dzięki za zainteresowanie. robiłem normalny plan FBW nawet z zaznaczonymi niepełnymi sesjami. Powiem Ci, że wczorajszą noc spędziłem nawet na [...]
Adamsky, spokojnie jeszcze nie czas na priorytety. Dlaczego nóg nie robisz skoro nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych? Zmień sobie plan na jakiś konkretny FBW i zacznij jeść.
trochę zmodyfikowałem plan j.w. całość zajmuje ok. 2h - 2,5h, ale daje moc ;-) po dwóch tygodniach treningu przyrosty są naprawdę niezłe zobaczymy jak dalej, ale zdecydowanie mogę polecić wszystkim trenig FBW ;-)
Plan do wywalenia, zacznij od treningu FBW
masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]
A jak wygląda ogólny zarys diety? Plan - owszem, możesz spróbować FBW zrobić ;-)
Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]
Cwicze rok z przerwami , najdluzsza wynosi ok 3 miesiace . Wyciskanie rekord 45kg , martwy 80 kg przysiad nie pamietam . Plan w miare dobrze ulozony? FBW kiedys cwiczylemi nie przynioslo efektow
dobra ja siep ytam tylko czy moze byc ten plan, bo tez FBW i tez dobry pisza. WIec sie pytam
Plan może i dobry, ale dla kolegi. Jeżeli Twój staż jest dosyć krótki ćwicz FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
